Charge d'entraînement¶

La fonctionnalité Charge d'entraînement fournit des métriques avancées calculées à partir de vos données Garmin. Ces métriques vous aident à comprendre votre niveau de forme, surveiller la fatigue et optimiser votre entraînement pour éviter les blessures.

Vue d'ensemble¶

Les métriques de charge d'entraînement sont affichées à deux endroits :

Tableau de bord — Un widget montrant 9 métriques clés avec des valeurs colorées
Graphiques — Un graphique de gestion de performance (PMC) montrant les tendances sur 90 jours

Toutes les métriques sont calculées à partir de vos données Garmin en cache (fréquence cardiaque, durée, distance). Aucun service externe n'est nécessaire.

Données requises

Les métriques s'améliorent avec plus de données. Au moins 14 jours d'historique d'activité sont recommandés. Avec moins de données, un avertissement apparaîtra.

Métriques expliquées¶

TRIMP du jour¶

Impulsion d'entraînement — mesure le stress total d'entraînement des séances du jour.

Formule : Durée (min) x Intensité cardiaque x Facteur exponentiel
Utilise la formule TRIMP de Banister avec des coefficients spécifiques au genre
Vert : < 150 (séance modérée)
Orange : 150–300 (séance difficile)
Rouge : > 300 (séance très difficile)

Forme (CTL)¶

Charge chronique d'entraînement — votre moyenne pondérée exponentiellement sur 42 jours.

Représente votre niveau de forme aérobie global
Se construit progressivement sur des semaines d'entraînement régulier
Vert : >= 60 (bien entraîné)
Orange : 30–59 (forme modérée)
Rouge : < 30 (base de forme faible)

Fatigue (ATL)¶

Charge aiguë d'entraînement — votre moyenne pondérée exponentiellement sur 7 jours.

Représente le stress accumulé récemment
Monte rapidement avec un entraînement intense, descend rapidement au repos
Vert : < 60 (fatigue gérable)
Orange : 60–100 (fatigue modérée)
Rouge : > 100 (fatigue élevée — envisagez une récupération)

Fraîcheur (TSB)¶

Équilibre de stress d'entraînement — la différence entre Forme (CTL) et Fatigue (ATL).

Formule : TSB = CTL - ATL
Les valeurs positives signifient que vous êtes frais et reposé
Les valeurs négatives signifient que vous portez de la fatigue
Vert : -10 à +15 (zone d'entraînement optimale)
Orange : +15 à +25 (perte de forme) ou -10 à -25 (accumulation de fatigue)
Rouge : < -25 (risque de surentraînement)

Ratio A:C¶

Ratio de charge aiguë/chronique — compare la charge récente à la charge à long terme.

Formule : ATL / CTL
La métrique de prévention des blessures la plus importante
Vert : 0.8–1.3 (zone optimale — adaptation idéale)
Orange : < 0.8 (sous-entraînement) ou 1.3–1.5 (risque élevé)
Rouge : > 1.5 (zone de danger — risque de blessure élevé)

Monotonie¶

Monotonie d'entraînement — mesure la variation de votre entraînement sur les 7 derniers jours.

Formule : Charge quotidienne moyenne / Écart-type de la charge quotidienne
Une faible monotonie signifie une bonne variation entre jours difficiles et faciles
Vert : < 1.5 (bonne variété)
Orange : 1.5–2.0 (modérée — envisagez plus de variation)
Rouge : > 2.0 (trop monotone — augmente le risque de blessure et de maladie)

Contrainte¶

Contrainte d'entraînement — l'effet combiné du volume d'entraînement et de la monotonie.

Formule : Charge totale hebdomadaire x Monotonie
Une contrainte élevée avec une monotonie élevée est un signal d'alarme
Vert : < 2000 (gérable)
Orange : 2000–4000 (contrainte modérée)
Rouge : > 4000 (contrainte élevée — à surveiller de près)

VO2max¶

Consommation maximale d'oxygène — extraite directement de votre appareil Garmin.

La mesure de référence de la capacité cardiovasculaire
Des valeurs plus élevées indiquent une meilleure capacité aérobie
Vert : >= 50 (excellent)
Orange : 40–49 (bon)
Rouge : < 40 (en dessous de la moyenne pour les athlètes actifs)

Forme marathon¶

Pourcentage de préparation marathon — votre niveau de préparation pour un marathon.

70% du poids : Kilométrage hebdomadaire moyen sur les 26 dernières semaines (cible : 60 km/semaine)
30% du poids : Semaines avec une sortie longue (>= 13 km) sur les 10 dernières semaines
Vert : >= 70% (bien préparé)
Orange : 40–69% (en progression)
Rouge : < 40% (phase de préparation initiale)

Graphique de gestion de performance (PMC)¶

Le PMC est disponible dans la vue Graphiques en cliquant sur le bouton PMC. Il affiche trois lignes sur 90 jours :

CTL (Forme) — Ligne verte montrant la tendance de votre charge chronique
ATL (Fatigue) — Ligne orange montrant la tendance de votre charge aiguë
TSB (Fraîcheur) — Zone violette montrant votre équilibre de stress

Paramètres¶

Vous pouvez configurer les paramètres physiologiques dans Paramètres > Charge d'entraînement :

Paramètre	Description	Par défaut
Genre	Affecte le coefficient TRIMP (homme : 1.92, femme : 1.67)	Homme
Âge	Utilisé pour le calcul de FC max (220 - âge)	Détection auto
FC maximale	Votre fréquence cardiaque maximale en bpm	Détectée depuis les activités
FC au repos	Votre fréquence cardiaque au repos en bpm	Détectée depuis les données journalières

Détection automatique

Laissez les champs vides pour utiliser la détection automatique. La FC max est détectée à partir de la FC la plus élevée enregistrée. La FC au repos est la médiane de vos valeurs journalières.

Code couleur¶

Toutes les valeurs sont colorées selon leur signification pour l'entraînement :

Vert — Bonne plage / sain
Orange — Prudence / préoccupation modérée
Rouge — Alerte / action nécessaire

Survolez l'icône (i) à côté de chaque métrique pour une explication rapide.

Contexte scientifique¶

Les calculs de charge d'entraînement sont basés sur des modèles de science du sport établis :

Banister TRIMP — Banister et al. (1991), modèle d'impulsion d'entraînement
EWMA pour ATL/CTL — Moyenne mobile pondérée exponentiellement, utilisée par TrainingPeaks
Modèle PMC — Graphique de gestion de performance, popularisé par TrainingPeaks
Ratio A:C — Gabbett (2016), ratio de charge aiguë/chronique pour la prévention des blessures
Forme marathon — Inspirée de l'heuristique Runalyze